体质太差的人一定要先补脾胃！

民以食为天，没有饮食物(wù)源源不断地输入人体，人的生命不可能得到(dédào)维持。 而饮食物要真正成为(chéngwéi)生命的原动力，必须经过消化吸收的过程。 在这个过程中，脾胃发挥了非常重要的作用(zuòyòng)。 脾胃对保持身体健康的重要性可从(cóng)以下三句话体现。 《素问》：仓廪之官，五味出焉(chūyān) 中医(zhōngyī)认为，脾胃是水谷之海，是气血生化之源，为后天之本(běn)。健全脾胃，保养正气，是养生保健之大法。 《金匮要略》：四季脾旺不受邪(xié) 健脾胃，扶正气，能抗御清除外邪，同时也可调节和维持机体阴阳平衡(pínghéng)以清除内邪(nèixié)，这与免疫系统具有防御、自稳、监视三大功能是一致(yízhì)的。 《脾胃论》：内伤脾胃，百病由生(yóushēng) 脾胃(píwèi)一伤，气血生化之源匮乏，则诸病丛生(cóngshēng)。故可说，脾胃为健康之根。 ①饥饱适中 很多养生学(yǎngshēngxué)家均主张饮食(yǐnshí)宜节量，一日三餐，七八分饱。 ②食宜缓细 不论粥饭(zhōufàn)点心，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。 ③饮食有时饮食有定时、有规律，才能(cáinéng)使身体及时获得维持(wéichí)生命的营养。 ④怒后勿食进食的(de)时候宜心平气和，一切过度的、负面的情绪(qíngxù)都应尽力排除，才有利于胃的消化。 ⑤谨和(hé)五味 应做到食物多样化，主食有精有粗，杂食不偏。 ⑥清淡为上 勿进肥甘厚味(hòuwèi)，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果。 ⑦饮食宜洁 秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆(jiē)伤人，应重视饮食卫生。 ⑧甘咸勿过 食糖过多会害脾生痰损齿，易患消渴。吃盐过多易导致心血管疾病(jíbìng)，尤其易患高血压病(gāoxuèyābìng)。 ⑨适温(shìwēn)而食食物的温度要适中，过烫会对消化道(xiāohuàdào)造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热酷暑，也不可恣意冷饮。 ⑩餐后养生 食毕叩齿三十六下，津令满口(mǎnkǒu)，则食易消(shíyìxiāo)。如饱食则卧，食不消而成积，则致生肠胃病。 “流水不腐，户枢不蠹，动(dòng)也。”生命在于适当运动。 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以使人体各部位(bùwèi)得到充分的锻炼，使百脉畅通(chàngtōng)、气血(qìxuè)调和，各系统机能活跃，达到养生健体的作用。 但是不论选择哪一种运动方法来养生都要注意中(zhōng)和(hé)之道，既不过亢，亦无不及。 持之以恒、坚持不懈进行(jìnxíng)适当的运动，才能收到养生健身的功效。 不过思虑中医认为(rènwéi)脾主思，思虑过度、忧愁不欢，最伤脾胃，可能引发脘胀嗳气、食少纳呆，久则导致身体虚弱(shēntǐxūruò)。 愉悦心脾(xīnpí) 人总会因事与愿违、情志(qíngzhì)不遂而心烦焦虑，甚则情绪抑郁、失眠不寐，此时调养情志十分重要。 可多做一些分散注意力(zhùyìlì)、愉悦心情的活动，比药物调治更胜一筹。 坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心(zhōngxīn)，两手绕脐转圈(zhuànquān)，由小至大。 男子(nánzi)先按顺时针方向作螺旋式摩转36圈，再(zài)逆时针摩转36圈，最小一圈，叠掌回至原处。 女子则(zé)先(xiān)逆时针摩转36圈，再顺时针摩转36圈。全过程约需6~10分钟。摩腹毕，可起身散步片刻。 现代(xiàndài)研究发现，针灸或按摩足三里穴能提高多种消化酶的活力，并可调节胃肠蠕动(rúdòng)。 足三里穴位于小腿(xiǎotuǐ)外侧，犊鼻下3寸（可将食指、中指、无名指和(hé)小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为(jíwèi)3寸），距胫骨前缘一横指处。 三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧(nèicè)后缘处。 盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交(sānyīnjiāo)穴，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法(shǒufǎ)同前。